一般來說葉菜類營養(yǎng)價(jià)值高于瓜菜類。同一種蔬菜葉部維生素含量一般高于根莖部，如萵筍葉、芹菜葉、蘿卜纓等。因?yàn)榫G葉是植物進(jìn)行光合作用的部位，它的營養(yǎng)素密度一般會(huì)比其他部位高，其中含維生素C、B2、葉酸、維生素K、胡蘿卜素、類黃酮等，同時(shí)還含有膳食纖維、鉀、鎂、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)。今天給大家介紹幾種經(jīng)常被我們丟棄的菜葉的營養(yǎng)價(jià)值。

【蘿卜纓】蛋白質(zhì)含量不僅高于蘿卜本身，還超過大白菜、芹菜、萵筍、藕及多數(shù)瓜類菜，而且胡蘿卜素、維生素C以及鈣含量也不比蘿卜遜色，特別是微量元素錳，蘿卜纓含量幾乎比蘿卜高7倍。另外，蘿卜纓還有較高的藥用價(jià)值。

食譜推薦：清炒或者和肉一塊兒炒都行，焯水后加點(diǎn)蒜泥芝麻醬涼拌吃，或者包包子吃等等都是不錯(cuò)的選擇。

【南瓜藤】從營養(yǎng)方面分析，南瓜藤（以干物質(zhì)記）：有蛋白7.5%-8.6%、脂肪4.6-5.2%、纖維素26-32%、無氮浸出物38%-46%、鈣0.36%、磷0.09%，以及類胡蘿卜素、B族和C等。含的蛋白中有賴氨酸等10種氨基酸。南瓜藤具有清肺，和胃，通絡(luò)，治肺結(jié)核低熱，胃痛，月經(jīng)不調(diào)，燙傷等功效。

食譜推薦：上湯南瓜藤1、南瓜藤撕去老筋摘小段，用開水燙兩分鐘撈起放容器里備用；2、炒鍋放油，油熱放入蒜片，生姜片，炒香至表面微黃；3、加入清水一碗（若有高湯最好），中間再加入皮蛋塊(還可以加火腿腸之類的)，煮三分鐘左右即可起鍋。